铁人三项是哪三项距离是多少,大铁人三项与小铁人三项区别
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铁人三项中，自行车一项需要骑行多少公里呢？
奥运会自行车骑行40公里.亚运会自行车骑行40公里.
如何训练才能完成一场奥运距离铁人三项赛？
铁人三项需要寻找突破瓶颈的训练方法。
铁人三项是一项特殊的运动，由三个不同的项目组成，这就需要教练员、运动员、工作人员认真研究运动规律，寻求提高运动成绩的训练方法。
针对运动员的实际情况，中国铁人三项队在训练中突出提高运动员的承受极限负荷能力，通过挑战生理极限，力求在专项强度上突破瓶颈。通过高频率的大强度训练，对身体进行深刻有效的刺激，借助于科研训练监控，对训练计划的效果进行评估和适时调整，运动员对专项训练强度的适应能力有了显著提高。同时，通过间歇性训练、模拟训练等方法，增强运动员的比赛实力和比赛适应能力。
提高训练的针对性和指向性
先说fitting，原来这样调车才是科学的。6月份时由好友康乐给我做了一次铁三车的fitting，利用专业的工具和器材，全过程大概一个小时左右，针对我个人特点的骑行姿态调整和最适合我的车架数据都有了。这次体验让我真的感觉很不一样，之前在专业队时都主要是凭经验、看动作和骑行感觉来调整自行车，都不如以数据说话来的准确和科学。选择合适尺寸的车架和调节自行车几何来协调骑行姿势，就像是正确方式使用了武器一样关键。减少了长时间不正确姿势骑车带来的酸痛甚至是伤病，也减少风阻和不必要的能量消耗，这就是高效。
游泳部分不要直接冲入水中,也不要在过膝的水中奔跑。提前适应水温。入水前做3～4个浅潜,产生更大的动力。完善抬头在水面上观察的能力。可在泳池中做一个池长的观察换气,紧接着一个池长的双侧正常换气,交替进行。每4～5次划水做一次观察换气。长期泳池中的训练并不能满足铁人三项比赛的需求,没有了泳池底部的黑线以及两侧的泳道线,方向感全无。公开水域训练是必要的,即便在泳池训练时也要迫使头抬出水面,尽可能地运用公开水域游泳技术。
长距离骑行后股四头肌紧绷,此时才是跑步行程的开始阶段。在训练中要让机体习惯用骑行阶段中休眠的小腿肌肉接管疲倦的股四头肌,完成从自行车选手到跑者的转变。好的跑步阶段的关键是力量,不仅仅是腿部力量,它也涉及到上肢和腹部力量。如果铁人三项选手身体疲劳,核心力量弱,那么跑步阶段也会很弱。要成为一个成功的铁人三项跑者,一周至少包括一次核心力量锻炼,这个部分至关重要。
铁人三项的规则和标准
铁人三项的规则和标准如下
一、铁人三项的规则
铁人三项比赛一般包括游泳、自行车和长跑三个项目，比赛中，每个项目之间有休息时间，运动员可以进行补给和调整。完成铁人三项比赛的时间一般为8至17小时之间，不同的比赛设置不同的时间限制。运动员必须在规定时间内完成项目，否则将被淘汰。
游泳是第一个项目，通常在室内或室外泳池中进行。游泳的距离通常为3.86公里或1.93公里，也有设置更短距离。
自行车是第二个项目，通常在公路上进行。自行车比赛的距离通常为180.25公里或90.12公里，也有设置更短距离。
长跑是最后一个项目，通常在某一独特的地点或者公路上进行。长跑的距离通常为42.16公里或21.08公里，也有设置更短距离。
二、比赛策略
铁人三项比赛需要完成游泳、自行车、长跑三个项目，因此需要合理分配体力。一般来说，运动员应该把更多的体力分配到自行车和长跑项目中，因为这两个项目需要更多的体力和耐力。注意营养补给。
由于比赛时间长，运动员需要注意补充足够的水和营养物质，以保持身体的能量和耐力。在比赛中可以根据自己的需要进行适当的补给，例如饮用运动饮料、吃能量棒等。注意体温调节。
铁人三项比赛常常在高温环境下进行，因此需要注意体温调节。可以选用合适的运动服装，及时补充水分，避免过度疲劳，保持体力和耐力。
三、训练方法
练游泳是一项全身性的运动，需要耐力和技巧。提高心肺功能和肌肉耐力，游泳训练一般包括基础游泳、蛙泳、自由泳等多种方式，可以根据自己的情况选择适合的方式进行训练。
自行车训练提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。应该以长时间、低强度的骑行为主，这可以帮助运动员适应长时间的骑行，并提高身体的耐力。
长跑训练长跑是铁人三项的最后一个项目，需要良好的心肺功能和耐力。可以进行间歇性训练、爬坡等训练，提高自己的速度和力量。
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