5公里配速对照表与年龄,跑步配速与心率对照表
大家好!对于5公里配速对照表与年龄的了解程度很多人可能还不够深入,但是不用担心,我会在本次分享中向大家讲解一些关于5公里配速对照表与年龄的重要概念和实际应用,希望能够帮助您更好地掌握这个话题。
我跑步的时候 心率在165左右, 每公里配速5分55秒,连续跑了6公里, 这个数据正常吗
正常
不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为:
1)最大心率=220-年龄。
2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率。
例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间。
注意:运动时一般不要超过最大心率!
5公里成绩19分钟算不算快?
综述:算快。
5公里19分钟,算快了。5公里跑19分钟,配速一般配速在3′47″。一般的大众跑者成绩徘徊在30分钟左右,而成绩能达到20分钟左右的都算很快的,具备相当的体能,至于能跑进20分钟的人就很少。
简介:
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
5公里跑用时7分15秒00是什么水平?
五公里跑,用时七分钟15秒的话,应该是一个比较不错的水平啊,这个是相当好的一个水平了,在自由职业者或者普通人当中,应该是比较好的成绩
望采纳!
为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长?
相信长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。
配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值。简言之,就是你跑步时的速度快慢。
那么问题来了:跑步配速是越快越好的吗?
当然不是,跑步配速是快时慢,我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素,并非越快越好。
1、配速&跑步项目
并不是所有的跑步项目都是越快越好的,想要顺利完成比赛或者日常训练目标,我们就要根据不同的跑步项目,对配速进行适宜的调整。
①短跑比赛
针对这类短时间、短距离的比赛,跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等,尽可能地提升自己的短时速度,以取得更好的名次。
②中长跑比赛
800m~5km的中长跑及长跑,对于跑友的体能和速度等方面都有要求,因此,不能再一味地追求配速的提升。
跑友的速度调整应该建立在机体不超负荷、并且能够顺利完赛的基础上。
③马拉松赛
马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛。
因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。
实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
④日常训练
针对于比赛的日常训练,配速可较比赛时略高一些,根据自身状态几训练计划,配速在5:00~7:00min/km左右为宜。
⑤运动放松
如果只是平时的跑步放松,那么则以中速跑、中慢速跑为宜,根据跑步距离、强度及自身状况,配速可以控制在6:00~8:00min/km。
2、配速&运动目的
跑步,可能是为了塑形、可能是为了减肥、也可能是为了备战比赛,根据运动目的的不同,配速的选择也是不同的。
①减肥
有氧运动是比较有效的运动减肥方式,如果配速过快,那么相应的机体负荷、心率也会有所增加,因此,跑步过程中应尽量控制配速,保持中速、中慢度跑,即6:40~8:00+min/km左右即可。
②塑形
以塑形、健身、提高机能为目的跑步训练,配速可较日常的运动跑步略微提升一些,一般在5:30~6:40min/km为宜,可以有效帮助各部位的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。
③备战比赛
在准备比赛的前期,比赛前1~3个月的时间里,跑友可通过训练,有计划地逐步提升配速,而在临近比赛时,则可以减少运动负荷及配速等,以保证身体在维持活力的同时,得到充分的休息、调整及力量储备。
3、配速&自身状态
每个人的身体条件和运动机能不同,相应的配速也会有所不同,高配速并不一定就不适合,但也不一定就适合于每个人。
因此,根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速,也是十分必要的。
以日常的训练为例:
①20~29岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性4:40~4:50min/km;女性5:10~5:30min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:00~5:20min/km;女性5:40~6:10min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:20~5:50min/km;女性6:10~6:40min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性5:50~7:20min/km;女性6:40~8:00min/km。
②30~39岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性4:50~5:00min/km;女性5:30~5:50min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:10~5:30min/km;女性6:00~6:20min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:30~6:00min/km;女性6:30~6:50min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性6:00~7:00min/km;女性7:00~8:00min/km。
③40~49岁跑友建议配速
长期进行计划性训练的高级跑者:
男性5:00~5:10min/km;女性5:50~6:00min/km。
长期进行跑步训练的中级跑者:
男性5:20~5:40min/km;女性6:10~6:40min/km。
经常进行跑步训练的普通跑者:
男性5:40~6:10min/km;女性6:40~7:10min/km。
入门或存在肥胖/体弱等情况的初级跑者:
男性6:20~7:30min/km;女性7:20~8:30min/km。
4、提高配速
为了更好的提升运动机能以及在比赛中取得更好的成绩,我们同样也可以通过一些方法,合理适宜地提升配速。
①跑友可以通过日常的训练,有计划地提升自己的配速,但要注意循序渐进。
②增加如拉伸运动、核心训练、平衡训练等训练内容,也能够有效提升身体运动机能,从而提高配速。
③跑友们也可以借助装备的辅助,在一定程度上提高配速。
最后,还是那句话,每个人的状态不同,上述的内容只能提供给各位跑友一个参考值,真正适合自己的配速,还是需要跑友们根据自己平时的跑步情况和自身状态进行确定哟~
(跑步圣经)
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